4 lưu ý bảo vệ sức khoẻ mùa dịch Covid-19

4 lưu ý bảo vệ sức khoẻ mùa dịch Covid-19

4 lưu ý bảo vệ sức khoẻ mùa dịch Covid-19

Covid-19 là bệnh viêm phổi do vi-rút nên thuốc kháng sinh và các loại thuốc chống cảm cúm thông thường không có tác dụng. Giữa diễn biến bất ổn khó lường, tự cách ly hay đeo khẩu trang và rửa tay thường xuyên để ngăn lây nhiễm chéo là đúng và cần thực hiện trong lúc này. Nhưng chưa đủ! Tự bản thân cơ thể chúng ta phải cần có sức khoẻ tốt để chống chọi với Covid-19 nếu chẳng may bị vi-rút xâm nhập. Hãy chủ động và có ý thức bảo vệ sức khoẻ, nâng cao đề kháng cơ thể trong mùa dịch Covid-19 qua 4 gợi ý sau.

1. Ăn đa dạng thực phẩm

Trong giai đoạn này sức khoẻ là quan trọng nhất. Chúng ta không nên ăn kiêng mà hãy lưu ý đảm bảo sự đa dạng chất trong mỗi bữa ăn.

  • 3 bữa chính nên bổ sung đủ các chất đạm, sắt, kẽm có thịt, cá, trứng, nấm, đậu phụ và thật nhiều rau xanh. Ngoài ra nên sử dụng nhiều hành, tỏi, hẹ là những gia vị có tính kháng sinh tự nhiên. Chúng ta có thể ăn 3-5 tép tỏi tươi mỗi ngày hoặc chế biến thành dấm tỏi, rượu tỏi…
  • Ngoài 3 bữa chính trong ngày, hãy nạp thêm năng lượng qua các loại trái cây. Nhất là các loại trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh… là những nguồn rất giàu vitamin C, có tác dụng tăng khả năng sản sinh bạch cầu trong máu. Ngoài ra đừng quên “trữ” sữa chua nguyên chất lên men nhé. Những thực phẩm này đều chứa dưỡng chất giúp thúc đẩy hoạt động kháng khuẩn trong cơ thể rất tốt, là rào chắn hữu hiệu giữa mùa Covid-19.

2. Tránh ăn động vật sống, thực phẩm còn tái

Vi-rút Corona sẽ chết ở nhiệt độ 56 độ C trong vòng 30 phút. Vì thế chúng ta chỉ nên ăn đồ nấu chín. Ngay cả thói quen ăn trứng lòng đào cũng nên cân nhắc trong thời điểm này để bảo vệ sức khoẻ bản thân.

Giữa tâm dịch Covid-19, đừng quên sử dụng tạp dề, găng tay, khẩu trang khi chế biến đối với thịt, trứng gia cầm; sử dụng dao và thớt riêng khi nấu ăn để tránh nhiễm chéo từ thực phẩm sống vào đồ ăn chín. Và luôn rửa tay bằng xà phòng cùng nước sạch để loại bỏ các mầm bệnh sau khi tiếp xúc với thực phẩm sống hoặc trước khi tiếp xúc với thực phẩm chín.

3. Lưu ý uống nước đủ và đúng mỗi ngày

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 – 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống tuỳ theo lượng nước mất đi qua các con đường khác nhau. Trong đó đến 2/3 lượng nước đến từ đồ uống. Nhu cầu cung cấp nước đủ tuỳ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực. Ví dụ: một người 35 tuổi có cân nặng 55kg, nhu cầu nước mỗi ngày là 55 x 35 = 1925 ml/ngày (tương đương 8-10 cốc nước/ngày).

Ngoài việc cung cấp đủ nước, chúng ta cần uống nước đúng cách để tăng đề kháng, bảo vệ sức khoẻ nhất là vào mùa dịch Covid-19. Để uống nước đúng, hãy nhớ “3 KHÔNG” sau:

  • Không chờ đến khi miệng và cổ khô mới uống nước mà cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát.
  • Không uống nước đun sôi để nguội qua đêm. Nước đun đi đun lại nhiều lần, để qua đêm thậm chí còn phát sinh nhiều vi khuẩn hơn.
  • Không uống nước ngọt thay nước lọc. Hạn chế các thức uống có chứa chất kích thích như trà, cà phê vì chúng lợi tiểu làm tăng sự mất nước qua thận.

Có nên trữ nước để bảo vệ sức khoẻ trong mùa dịch Covid-19?

uống nước bảo vệ sức khoẻ mùa dịch Covid-19

Giữa tình hình bất ổn của virus Corona, chúng ta thường chủ trương dự trữ thực phẩm trong nhà, hạn chế ra ngoài. Nhưng đừng quên 70% cơ thể chúng ta là nước. Để bảo vệ sức khoẻ trong mùa dịch Covid-19, hãy trữ nước sạch nữa nhé.

Hãy chắc chắn nước mà bạn uống vào đã được diệt sạch vi khuẩn, lọc kỹ những kim loại nặng có hại cho sức khoẻ. Tốt hơn cả, chúng ta nên dự trữ nước tinh khiết đóng chai hoặc loại nước bình 19 lít từ những thương hiệu uy tín, phòng khi trường hợp nguồn cấp nước bị gián đoạn.

Ngay tại thời điểm này, nước tinh khiết Rosée Water của Nước Đá Hồng Phúc đang là sản phẩm được mọi người đặt nhiều nhất vì chất lượng được kiểm định, đảm bảo an toàn trong khi giá chỉ ở mức tầm trung.

4. Càng tâm điểm dịch Covid-19, càng phải giữ sức khoẻ tinh thần tốt

Bác sĩ Trần Văn Ngọc, nguyên Trưởng khoa Nội phổi Bệnh viện Chợ Rẫy TP.HCM, Chủ tịch Hội Hô hấp TP.HCM, nhìn nhận: “Tinh thần cũng là yếu tố rất quan trọng, như những người trầm cảm sẽ dễ bị nhiễm trùng, người lạc quan yêu đời thì sức đề kháng sẽ cao hơn. Chính vì thế, sức khỏe về mặt thể chất và tinh thần cũng ảnh hưởng đến vấn đề miễn dịch”. Không sử dụng rượu bia, chất kích thích và đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya để giúp hệ miễn dịch hoạt động trơn tru hơn trong mùa dịch Covid-19

Đặc biệt đối với nhóm người trẻ, đang chịu áp lực công việc, vì dịch Covid-19 mà lo ngại không đến phòng tập gym dẫn đến lười vận động lại vô tình gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ bản thân.

Đang dịch Covid-19, có nên tập gym?

TS-BS Phạm Lê Duy, bác sĩ tại phòng khám dị ứng và miễn dịch lâm sàng, giảng viên bộ môn sinh lý – sinh lý bệnh – miễn dịch của Trường ĐH Y Dược TP.HCM, cho rằng vấn đề lo ngại về việc phơi nhiễm với vi-rút Covid-19 tại các trung tâm thể dục thể thao là hoàn toàn hợp lý, vì ở những nơi đó không gian hạn chế, rất dễ xảy ra tiếp xúc gần với nhiều người. Ngoài ra, các dụng cụ tập được sử dụng chung cũng là nguồn lây nhiễm tiềm năng. Chính vì vậy, tốt hơn là nên tập thể dục ngoài trời, những nơi có không gian thoáng đãng, đặc biệt có lợi cho các bài tập sức bền và cần hô hấp tích cực như chạy bộ.

Bên cạnh đó, giải pháp giúp các bạn trẻ vận động là chọn thời điểm tập lúc vắng người hoặc đeo khẩu trang khi tập các hình thức không phải aerobic như tập sức cơ với tạ. Lau các dụng cụ tập trước khi sử dụng bằng các dung dịch sát khuẩn và lau sạch lần nữa sau khi sử dụng xong”.

Sức khoẻ là yếu tố quan trọng hàng đầu giữa tâm dịch Covid-19. Ăn chín, uống sạch, tinh thần sảng khoái chính là một trong những lá chắn bảo vệ tính mạng của chúng ta khỏi sự phát triển của vi-rút trong cơ thể. Nếu có nhu cầu tư vấn về nguồn nước uống tinh khiết vệ sinh đạt chuẩn, hãy gọi đến hotline 1900 5555 25 hoặc truy cập http://bit.ly/2TIMBQ9 để được tư vấn thêm.